Dodam, ze po tych 4 cwiczeniach na klate nie czuje sie przetrenowany moze bo jak na razie stosuje suplement przedtreningowy. Na nogi tez robie 6 cwiczen + 2 na lydki. (4cwiczenia na czworoglowy , 2 cwiczenia na dwuglowy)
Czyli 90kg na klate jedno powtórzenie. Jem tak rzeby przytyć. Nie mam określonej diety. Plan: Pn: Klata biceps wt: barki triceps śr: plecy przedramiona czw: wolny Pt: Biceps Triceps lecz inne cwiczenia niż w Pon i we Wtorek sob: klata kaptury Niedziela: wolna Klata,barki,plecy i kaptury powtórzenia 8,8,6,4 reszta na spompowanie czyli 3x 10 [...]
[...] wznosy w przód hantli. Na barki np 1 dzień ohp stojąc i wznosy bokiem, 2 dzień wznosy w przód hantli i ohp siedząc, 3 dzień arnoldki i unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia. Tak to obecnie wygląda, nie mam też pomysłu jak zastąpić niektóre ćwiczenia z siłowni ćwiczeniami w domu np plecy. /SFD/2019/7/2/8d78c5ea213c487291c0ab3e4374314b.jpg
[...] w poniedziałek i czwartek, a we wtorek i piątek nogi plecy biceps. Łącznie na duże partie (nogi,klata,plecy) ustawiasz sobie max 12 serii tygodniowo, czyli po 6 serii w 2 ćwiczeniach (4s wyciskania na klate + 2s rozpiętek) )na trening. Na triceps i biceps wystarczy 1 ćwiczenie w 3 seriach na trening, bo i tak mocno pracują w innych [...]
[...] takie możliwośći (dni, sprzęt) można o wiele lepiej to wykorzystać wogóle co to ma być za plan i po co aż 5 dni w tygodniu 3 dni starczą ten twój plan to bałagan tylko 2 ćwiczenia np. na klate w tygodniu przy splicie to zdecydowanie za mało zajmij się lepiej jakimś ACT, to taka konsktruktywna opinia nie doswiadczenego krytyka Zmieniony przez [...]
W A zamiast wiosłowania daj lepiej martwy, a w B daj na klate barki i bicepsy inne ćwiczenia żeby sie nie powtarzały w dwóch zestawach i daj cos na przedramie kaptury itp
O kurcze czyli w 6 serii robie 1 powtorzenie WOW !! Michail a sluchaj jezeli na klate bym kcial robic wyciskanie sztangi poziomo potem w skosie do gory potem wyciskanie hantelek i wkoncu rozpietki hantelkami to mam sobie rozdzielic np: 10-12 serii na te 4 cwiczenia i jezeli w kazdym mam po 3 serie to wtedy ilosc powotrzen sie calkowicie zmieni np: [...]
do każdego FBW możesz dodać na koniec 3 serie ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: [...]
Serca indycze
mięśnie brzucha urosną jak będziesz robił ćwiczenia na brzuch, chyba to jest logiczne jak będziesz robił klate to Ci brzuch nie urośnie. ja ogólnie polecam robić przez jakiś czas trening fbw, a potem przejść na splita, ale więcej o tym w innym dziale tego forum.
Proponuje dodac cwiczenia na nogi. I plecy. I barki. I zmniejszyc ilosc serii na triceps. I, o dziwo, zwiekszyc ilosc serii na klate.
wymiarow nei znam ale wyniki sa nierewelacyjne ma 188cm wzorostu aostatnio wazyl 990 kg przed wakacjami 85 i wygladal calkiem dobrze ale potem odpuscil i go troche zalalo z sila to tez raczej kiepski na klate max 110 mc 130 i przysiad to nie iwme bo nigdy na maxa nie wchodzimy;/ ma duzo tendencje do tycia ale szybko tez gubi mase przed wakacjami [...]
Płetwal ten Twoj trening cos kuleje , na bica zrobiles dwa cwiczenia izolowane a na klate to sorki ale nie zrozumialem, bo na lawce z oparciem? siedziales tam? A waski lezac na plaskiej to na trica jest
[...] prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 6,8,10,12 prostowanie ramiona z hantlem w opadzie ciała - 6,8,10,12 Triceps teoretycznie jest ok ale żadnego cięzkiego ćwiczenia na nie nie masz...jako pierwsze mogłyby być pompki na poręczach albo wąskie wyciskanie...wtedy ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby [...]
Dieta oczywiscie bedzie jak ma byc :) tylko czy cwiczenia dobre itp. na klate mysle, zeby dodac przenoszenie sztangielki w lezeniu to cwiczenie powinienem dac rade zrobic na krzesle czy cos;)
Zakres powótrzeń 12-8. Cięzar taki aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Podstawowe ćwiczenia które w FBW powinny się znajdować to: przysiad/mc/drązek/wiosłowanie/wyciskanie na klate i barki.
co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]
na klate 2 cwiczenia po 3 serie wywal rozpietki
Pn-klatka, triceps-przy klacie mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami [...]
Bronkz na inne partie robie po 2 albo 3 cwiczenia wiec.. jezeli zrobie na klate 7 to chyba nic sie nie stanie ? Zakwasy sa zle dla Ciebie ? Ja je uwielbiam bo widze ze wchodzi =D Pozdrawiam
[...] popmki na krzesłach(nawet lepiej wchodzi)-oprzyj nogi o jakieś łóżko czy stół(na klate i trice) -pompki na krzesłach (tak samo jak na poręczach)(j.w tyle że z wiekszym zaangażowaniem mięsni klatki) -pompki w podporze na krzesłach tyłem (na trice) sam ostatnio zaczołem robić te ćwiczenia i miałem po nich niezłe bule w okolicach klaty i barków
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
